很多孕婦都認(rèn)為在臨產(chǎn)前不應(yīng)該做運(yùn)動，接近預(yù)產(chǎn)期做運(yùn)動很容易導(dǎo)致破水。其實(shí)只要控制好運(yùn)動的強(qiáng)度，產(chǎn)前運(yùn)動不僅不會給母子帶去不良影響，反而還可以起到松弛孕婦肌肉、減輕分娩痛楚的作用，使孕婦順利地生出寶寶。

　　1腰腹部

　　腰腹部是孕婦分娩胎兒時用力的主要地方，產(chǎn)前對腰腹部進(jìn)行鍛煉有助于孕婦分娩時的力道控制。孕婦首先取仰臥姿勢，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙腳分開。用腹部深深吸一口氣，慢慢吐出并收緊腹部，此動作堅(jiān)持5秒鐘，每次10個。每天照此運(yùn)動兩次，可增強(qiáng)腹部肌肉力量，幫助孕婦順利生產(chǎn)。

　　2腰背部

　　對腰背部進(jìn)行鍛煉可以緩解腰部的酸痛，增強(qiáng)小腹及背部的肌肉力量。孕婦取跪姿，頭部微微向上揚(yáng)，背部盡量向下沉，深呼氣，慢吐氣，如此反復(fù)3—5次即可。

　　3大腿肌肉

　　孕婦保持背部挺直，兩腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，保持在半空中坐立的姿勢。如果肚子太大沒有辦法順利下蹲，可以借扶周圍物體，姿勢要盡量保持長久一些，下蹲的速度不要過快，越慢越好。這個動作可以靈活骨盆關(guān)節(jié)，大腿的肌肉會得到充分的鍛煉，有利于分娩的順利進(jìn)行。

　　4會陰部

　　會陰是胎兒娩出母體的地方，在臨產(chǎn)前對會陰部進(jìn)行鍛煉可以增加產(chǎn)道的彈性，相對降低分娩時的痛楚。孕婦在練習(xí)時取仰臥位，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳分開，兩膝并攏。先用腹部深吸一口氣，緩慢吐出，收緊腹部及會陰部的肌肉，保持憋尿的感覺約5秒鐘，然后放松恢復(fù)。如此反復(fù)8—10次即可增強(qiáng)會陰及骨盆底肌的力量，有效降低分娩時的疼痛。

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